斯文孙_ 发表于 2025-6-17 08:13
这肥是越减越肥啊
崩溃呀
别说了，我好不容易弄掉了6斤，回到了去年夏天的水平。
a黎a黎 发表于 2025-6-17 08:43
崩溃呀
我30天减了15斤
sailortu 发表于 2025-6-17 10:12
别说了，我好不容易弄掉了6斤，回到了去年夏天的水平。
怎么掉的？我能掉六斤的话就可以了
斯文孙_ 发表于 2025-6-17 10:18
我30天减了15斤
你就吹吧
a黎a黎 发表于 2025-6-17 10:22
怎么掉的？我能掉六斤的话就可以了
在2周内减重6斤（约3公斤）需要创造每日约500-750大卡的热量缺口，同时确保营养均衡。以下是一个**高蛋白、低糖、低脂**的食谱方案，结合适量运动效果更佳。
**（注意事项：快速减重可能不适合所有人，如有健康问题请咨询医生。）**
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### **核心原则**
1. **控制总热量**：女性每日约1200-1500大卡，男性约1500-1800大卡。
2. **高蛋白+高纤维**：增加饱腹感，保护肌肉。
3. **减少精制碳水**：用粗粮替代白米白面。
4. **多喝水**：每天2L以上，避免含糖饮料。
5. **戒零食/酒精**：减少隐形热量。
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### **2周食谱示例**
**早餐（约300-400大卡）**
- 选项1：2个水煮蛋+1杯无糖豆浆+1小碗燕麦粥（可选奇亚籽）
- 选项2：150g希腊酸奶+1把蓝莓+1勺坚果+1片全麦面包
- 选项3：蔬菜煎蛋卷（2个蛋+菠菜/番茄）+黑咖啡
**午餐（约400-500大卡）**
- 选项1：150g煎鸡胸/蒸鱼+1拳头杂粮饭+水煮西兰花/芦笋
- 选项2：瘦牛肉沙拉（生菜/黄瓜/番茄+橄榄油柠檬汁）+1个红薯
- 选项3：豆腐蔬菜汤（海带/香菇）+100g糙米饭
**晚餐（约300-400大卡）**
- 选项1：150g清蒸虾+凉拌黄瓜木耳+半根玉米
- 选项2：番茄龙利鱼汤+1小碗魔芋面
- 选项3：鸡丝沙拉（鸡胸肉+羽衣甘蓝+胡萝卜丝）
**加餐（可选，100-150大卡）**
- 1个苹果/1根黄瓜/10颗杏仁/1杯无糖酸奶
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### **其他建议**
1. **运动配合**：每天30-60分钟有氧（快走、跳绳等）+每周2-3次力量训练。
2. **控盐**：减少水肿，避免高钠食物（如腌制品）。
3. **欺骗餐**：第7天可安排1顿健康餐（如牛排+蔬菜），避免代谢停滞。
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### **预期效果**
- 前3天可能减重较快（主要是水分），后续以脂肪为主。
- 若严格遵循，2周可减3-6斤（个体差异较大）。
** 警告：**
- 长期低热量饮食可能降低代谢，建议2周后恢复均衡饮食并调整减重速度。
- 如有头晕、乏力等不适，立即停止并就医。
希望这个方案对你有帮助，具体可根据口味调整食材！
sailortu 发表于 2025-6-17 11:25
在2周内减重6斤（约3公斤）需要创造每日约500-750大卡的热量缺口，同时确保营养均衡。以下是一个**高蛋白 ...
谢谢，费心了
我不爱吃水果。还真瘦了这几天。
孙秀兰兰 发表于 2025-6-17 21:13
我不爱吃水果。还真瘦了这几天。
我离了水果不行，而且吃的多
我老婆说她预计下周要开始减肥了